制体重的*步才不是绝食，而是合理饮食，搭建均衡的饮食结构。要做到这点，早餐是绝对不可忽视的，有人说，吃好早餐是变成瘦子的关键，一顿健康的早餐一定会让你的减肥大业事半功倍，吃得更明智，而不是吃的更少，才是*聪明的选择，一起来做个爱吃的瘦子吧！

-- 糙米金枪鱼蛋炒饭 -

用糙米代替大米，炒饭颗颗分明，不会粘连，而且软糯可口，搭配上金枪鱼罐头，口感太惊艳！

--用料--

糙米    适量

鸡蛋    两枚

金枪鱼罐头  一个

蔬菜    适量

培根（切小块）如果有的话

盐   少许

胡椒  少许

老干妈  少许

--做法--

? 煮一锅糙米饭，不要太湿，我的电饭煲倒1/3杯糙米差不多放1杯刻度线的水差不多，这个大家请自行调整。

? 炒蛋，然后倒入金枪鱼罐头一起炒，直到罐头金枪鱼水略收干，放入剪成小块的蔬菜，然后倒入米饭炒炒炒。

? 把糙米炒开炒软以后，撒盐，撒胡椒，放辣椒/老干妈，翻炒后盛出。

-- 牛油果沙拉 --

牛油果搭配清新的黄瓜、新嫩的虾仁和酸甜的番茄，吃到嘴里十分清爽，色香味俱全的一道沙拉盘。

--用料--

牛油果 半个或者一个

黄瓜  喜欢吃就多放点

番茄（中等大小）一个

熟虾仁 喜欢吃就多放点

盐  一小撮

黑胡椒  适量

--做法--

? 把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味。

? 番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。

? 把四样食材放一起拌匀，撒上盐和黑胡椒就可以了~